【ヨガ初心者必読!】ヨガの始め方ガイド~運動が苦手でも体が硬くてもできる~

はじめまして!
ライターのはまあやです( ˘ω˘ )

 

ずっと前からヨガに興味があったのですが、
・体が硬いからできない…
・ハードな運動で続けられないかも…

こんなイメージを抱いていて、一歩踏み込めずにいました。

 

しかし30代になると、
食べる量は変わらなくても体重は増加の一方、
重力に負けてスタイルも崩れてきそうで不安・・・

 

やっぱり運動を始めたい!!!

思い切ってヨガの体験に参加したことがきっかけで、1年半も継続しています。

もしも、
・体が硬くてもできるかな?
・運動が苦手だけど始めたい
・ヨガの始め方を知りたい

こんな風に感じている方に、
ぜひ読んで欲しいヨガ初心者ガイドです┗(^o^ )┓三

知りたい情報は見出しからチェックしてみてね!

 

ヨガとは?

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。
(※サンスクリットは、インドなど南アジアや東南アジアにおいて用いられた古代語)

心と体、魂が繋がっている状態のことを表しています。

呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、
心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

 

具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、
体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。

【引用:認定NPO法人日本ヨガ連盟

 

ヨガの効果

ヨガを始める前は、ネットで調べたり、経験者に聞いてみたりしました。
効果は人それぞれだし、頻度やレッスン内容によっても全く変わります。

2018年9月スタート、
基本週1回ペースで通ってみた私の正直な意見です!

 

筋力&体幹

日常レベルでは気づきにくいけれど、
1ヶ月目に出来なかったポーズが出来るようになりました!

確実に身体に体幹が出来てきている証拠ですよね٩( ‘ω’ )و

【木のポーズ】

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片足で立つことさえグラグラしていたのに、
今ではできるようになりました!

いろんなポーズが少しずつできるようになります。
その時の喜びも継続できた要因の1つです!!

 

リラクゼーション効果

ヨガの最初のイメージは「疲れそう」でしたが、
リラックス効果が一番大きかったです!!!

考え事をしてしまったり、
仕事のことが頭から離れなかったりしませんか?
あとは、悩み事が多い人!

ヨガは呼吸や自分の身体に集中するので、雑念が消えました。

頭も体もスッキリします!!

ヨガは目的ごとに様々なレッスンが用意されているので、

・筋力をつけたい
・リラックスしたい
・ストレッチしたい

その日の心と体に合わせることができますよ┗(^o^ )┓三

(※大手のスタジオは本当に多彩なレッスン数です!)

 

運動を継続できる

運動は継続してこそ意味があります!!

筋トレやランニングなどもいいのですが、継続が難しい・・・
辛くて続きませんでした(`・ω・)

ヨガは、体調に合わせて目的や難易度を変えることが出来ます。

疲れているからこそ、やりたくなるヨガもあります٩( ‘ω’ )و

また、慣れてきたら
「自宅でできる」という点もメリットです!

家から徒歩0分のヨガスタジオ

ヨガに必要なもの

まずはヨガを始めるために必要なものを紹介していきます!

ヨガの服装

ネットで調べるとオシャレな服がたくさん出てきますよね(`・ω・)

基本的に動きやすかったらOKですが、
長めのTシャツにレギンスがおすすめです!

(★前屈したりするので、めくれにくいものが◎)

(★ピッタリしたパンツのほうが体の動きがわかりやすい◎)

 

ヨガ初心者セットを発見しました٩( ‘ω’ )و

 

★GUには安くてカラフルな服がそろっているのでおすすめ!

★ブランド志向の方はこちらもチェックしてね┗(^o^ )┓三

 

ヨガマット

ヨガ初心者は買う必要なしです!!!

 

ほとんどのヨガスタジオでレンタルできます◎
(※個人スタジオは有料のところもあるかも)

ヨガマットといえど、ピンからキリまであります。
ネットで2000円~1万越えのものまで幅広い…。

ヨガ歴1年半の私には違いがわかりません!笑

 

ヨガスタジオでレンタルするほうがおすすめです。

 

ヨガスタジオの選び方

初心者向けクラス

ヨガ初心者の場合は、
「ビギナー向け」のレッスンがあるスタジオがおすすめです。

ヨガの基本的なポーズを、初心者にもわかりやすくレッスンしてくれます!

初心者である旨を先生に伝えておくと、
レッスン中も目を配ってくれるので心強いですよ。

 

個人スタジオはスタッフの方が少ないので、
大手ヨガスタジオの体験レッスンに参加することがおすすめです┗(^o^ )┓三

おすすめヨガスタジオ
★日本最大級!ホットヨガスタジオLAVA★
手ぶら体験0円のキャンペーン中!

 

通いやすさ

継続するポイントは「通いやすさ」にあります!

・家から近い
・会社帰りに通える
・駅から近い

などポイントはさまざまですが、
空いた時間にふらっと通えるくらいの距離がおすすめです。

 

常温ヨガorホットヨガ

最近はホットヨガが人気で店舗数が増えています。

ホットヨガとは?
室温35~39度、湿度60%に保たれた室内で行うヨガのこと

 

常温ヨガでも汗はかきますが、ホットヨガの比ではありません。
汗をかくとデトックス効果が期待できます。

私の場合は空いた時間にふらっと通いたいので、
「常温ヨガ」を継続しています。
(ホットヨガはシャワーが必要なくらい汗をかくので…)

目的に合わせて選んでみてください!

 

詳しく知りたい方はこちらのブログがおすすめです!
どっちがおすすめ?ホットヨガとヨガの違いと効果について

 

ヨガを始めるときに不安なこと

始めてみたいけど、不安の方が大きくて飛び込めない方も多いと思います。
私が不安だったことを上げてみました!

身体が硬い

私の場合は、
前屈しても足のすねに触れるのが限界でした(`・ω・)

「ヨガ=身体が柔らかい人がやるもの」みたいなイメージがありますが、苦手な人でも出来るように、ブロック使ったりするので全く問題ありませんでした!

 

自分の心地よい場所を探すのがヨガです。

ちなみに私は、
未だに硬いですが、楽しんでいます( ˘ω˘ )

 

ポーズが難しそう

不安な方には、
大手のヨガスクールの「ビキナークラス」がおすすめです。

個人スタジオのほうが安い場合もありますが、
レベル分けが豊富ではありません…。

私の場合は大手のスタジオに1年ほど通い、
最近になって家の近くの個人スタジオに変更しました。

 

店舗数が多いところは、
様々なクラスやレッスン内容が用意されているので、
少しずつステップアップできるようになっています。

 

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ヨガ用語が分からない

体験レッスンに行って、
ここでつまずかないで欲しい…( ・´ー・`)

骨格やポーズの名前がさらっと出てくるので、

「え?どこをなに?ん?」

と頭パニックになることもきっとあります!笑

通っているうちに、
自然と理解できるようになりますので大丈夫です◎

 

 

まとめ

ヨガの始め方について解説しました٩( ”ω” )و

ポイント
・ヨガの効果
・ヨガに必要なもの(服装・マット)
・ヨガスタジオの選び方
・ヨガの不安解決(運動苦手・体が硬い)

まずは体験レッスンに行ってみることがおすすめです!

「ヨガ」といっても様々なレッスンがあります。
自分に合ったスタジオを見つけてみてくださいね。

 

より良いヨガのある生活になりますように。